barki do

fotka tribulusa ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami25kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52,5kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg [...]

***Wypis z piątkowego treningu*** 5powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie [...]

Pewnie pods. będzie pod koniec lutego? Dokładnie tak Dziś od rana na nogach fryzjer, ksero i inne. Właśnie teraz jem wołowine z ryżem i papryką + oliwa i na trening trzeba iść dziś dobry trening sie zapowiada, ostatni z cyklu 5. Przed treningiem łykne tribulusa i w droge... ============================================================= [...]

Przejde do konkretów... ***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5powtórzeń Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie tak jak ostatnio po 3ruchy wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 75kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria [...]

[...] zadowolony, bo wywalilem wszystkie odzywki, mam raczej lightowa diete, a cwiczy mi sie bardzo dobrze. W wygladzie tez raczej nie ma tragedii:) plan teraz to 5powt HST: podciaganie przysiad (od czasu do czasu bo gram teraz duzo w pilke nozna) wycisk sciaganie drazka wycisk hantlii na barki francuz mlotki Fote jakas wrzuce jak dotre do UK.

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/max 2. rozpiętki na skosie 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/max 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 587.99kcal = 147gram Tluszcz 30% 1175.97kcal = 130.66gram Procent tkanki tłuszczowej 20.3% Tak więc trening. Preferuj treningi łączone partie np klatka biceps, osobno plecy, barki triceps, i nogi osobono do każdego z tych treningów brzuchy dwa ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeni. Ale idąc radą skupie się na przykłądzie i poproszę o modyfikacje [...]

jak bedziesz trenowal np. pon / sr / pt (lub kazdy inny uklad) to normalnie w dni 15a dajesz np. barki + uda ( po 1 cwiczeniu dodatkowo mimo wykrokow) w 10a mozesz dac ramiona ,łydki, w 5a - plecy (z 1-2 cw dodatkowo do STAŁEJ czesci pplanu + łydki czy przedramiona) i tak saamo w planie B (mozesz np. w 15B - barki+2głowe uda; w 10B-górna [...]

wianek w barkach podrosłaś! Są megaaaaaaaaaaaaa 8-) Chrapka na 17,5kg na barki? mnie by to zabiło :)) czaję się na razie na 15stki \-) Do takiego omleta to myślę, że z 3 jajka i byłby cacy :-))

[...] wryty i patrzył się na mnie przez cały czas. Jak skończyłam to powiedział: "przepraszam, że się tak gapiłem jak cielę w malowane wrota, ale masz naprawdę fajnie wyrzeźbione barki i widać idealnie pracę mięśni". BOŻE JAK JA SIĘ SPESZYŁAM! Nie wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, [...]

[...] x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 serie Fajny trening, podobał mi się :-) O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg na barki i bez problemu wycisnąć %-) Mam chrapkę na 17,5 teraz hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. wołowina, pucha pomidorów, fasola [...]

Dzisiaj kumpel się jarał moimi plecami %-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 5a [...]

a więc wrócę do Fwb A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ może zamiast wiosłowania wprowadzę martwy ciąg,czy warto mimo że go nie umiem ,wiadomo z czasem dam rade Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B [...]

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

Dzień 38: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Ogólnie z treningu jestem w sumie zadowolony. Znowu jest jakiś progres. Przykładowo płaską zakończyłem na tym samym ciężarze co ostatnio lecz pierwsze serie były lepsze :D Mam nadzieję, że progres będzie trwał, a moja sylwetka wciąż będzie ulegała zmianom na plus :D Plan treningu: [...]

Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]

Dzień 66,67,68 Rozpiska z 3 dni ponieważ nie mam czasu umieszczać na bieżąco. Przygotowania do imprezy urodzinowej trwają. W międzyczasie jeszcze mam jazdy. Dzisiaj trwały aż 6 godzin oO Na treningi jednak zawsze znajdę czas. Suplementy również zamówiłem w wczoraj. W paczce będzie 2x mix krety z beta alaniną + kreatyna Scitec monohydrat 300g. [...]

Dzień 75,76 Zacząłem wczoraj chodzić do pracy. Nie jest ciężka, ale palce bolą ku***sko :D Naciągam płótno na ramki. Stawka jest dobra więc do końca wakacji mam nadzieję, że przetrzymam. Od września będzie tak jak wcześniej mówiłęm, na miskę i odżywki jakieś :D Treningi po pracy normalnie się odbywają. Przestawiam swój schemat tak, że będę chodził [...]